الاستجابة العاطفية وإدارة المشاعر

هدير مجدي

الاستجابة العاطفية  هي نتاج  تمازج  السلوكيات والمشاعر والإثارة الفسيولوجية، وتختلف حدتها من شديدة إلى خفيفة، هناك عدة طرق يمكننا من خلالها معرفة شعور الآخرين، ولكن بشكل خاص من خلال مراقبة ما يقولونه، وكيف يتصرفون بما في ذلك لغة جسدهم، تشير الأبحاث إلى أن أكثر من 80٪ من التواصل غير لفظي، مما يعني أنه يأتي من لغة الجسد وتعبيرات الوجه، لا يحب الكثير  التحدث عن عواطفهم، لذلك يميلون إلى التعبير عنها أكثر بلغة الجسد.

لا يتم التحكم في العواطف بوعي، الجزء من الدماغ الذي يتعامل مع المشاعر هو الجهاز الحوفي، يُعتقد أن هذا الجزء من الدماغ تطور في وقت مبكر إلى حد ما، مما يجعله بدائيًا تمامًا، يفسر هذا سبب كون الاستجابة العاطفية غالبًا ما تكون واضحة جدًا، لكنها قوية جدًا، ترتبط العواطف بقوة بالذاكرة والخبرة، إذا حدث لك شيء سيء من قبل، فمن المرجح أن تكون الاستجابة العاطفية لنفس الحافز قوية.

ترتبط المشاعر أيضًا ارتباطًا وثيقًا بالقيم، يمكن أن تخبرك الاستجابة العاطفية أي من القيم الخاصة بك تم تحديتها، يمنحك فهم هذا الارتباط بالذاكرة والقيم مفتاح إدارة استجابتك العاطفية، ليس بالضرورة أن يكون لاستجاباتك العاطفية علاقة كبيرة بالوضع الحالي، ولكن يمكنك التغلب عليها بالعقل ومن خلال إدراك ردود أفعالك.

خذ بعض الوقت لملاحظة الاستجابة العاطفية وفكر فيما قد يكون وراءها، سواء كانت قيمًا أو ذكريات أو تجارب.

إجراءات إيجابية لمساعدتك على الاستجابة العاطفية الجيدة وإدارة المشاعر

هناك عدد من الإجراءات التي يمكنك اتخاذها والتي ستساعدك على إدارة مشاعرك والاستجابة العاطفية الجيدة:

مارس الرياضة: فالرياضة تطلق مواد كيميائية للمكافأة والمتعة في الدماغ مثل الدوبامين، مما تجعلك تشعر بتحسن وتساعد في إدارة المشاعر.

كن لطيفًا مع الآخرين، سيساعد هذا في منعك من القلق بشأن نفسك.

كن منفتحًا وتقبل ما يدور حولك، تعلم أن تقدر ما يحدث وتجنب النقد المفرط للآخرين أو للمواقف، هذا مرتبط باليقظة، والتي تتعلق بالوعي بما يجري في الوقت الحالي.

من الجيد التحدث، اقضِ وقتًا مع أشخاص آخرين واستمتع بصحبتهم.

لا تستسلم للتفكير السلبي، إذا وجدت نفسك تراودك أفكارًا سلبية، تحداها بالبحث عن دليل ضدها.

اقضِ بعض الوقت في الخارج، التواجد في الهواء الطلق خاصةً حول الطبيعة، مفيد جدًا لتهدئة المشاعر.

كن شاكرا، كن مقدرا للفضل، كن ممتنا للجميل، اشكر الأشخاص وجهًا لوجه على قيامهم بأشياء لطيفة من أجلك ، وتذكر ذلك.

العب على نقاط قوتك، غالبًا ما يعني ذلك القيام بأشياء تستمتع بها، ولكنه يتضمن أيضًا القيام بأشياء مفيدة لك.

لاحظ الأشياء الجيدة في حياتك.

 

قد تطرح على نفسك بعض الأسئلة حول مسارات العمل المحتملة  من أجل الاستجابة العاطفية السليمة، مثل:

ما هو شعوري حيال هذا الموقف؟

ما الذي أعتقد أنني يجب أن أفعله حيال ذلك؟

ما هو تأثير ذلك بالنسبة لي وللآخرين؟

هل هذا العمل يتناسب مع قيمي؟

إذا لم يكن الأمر كذلك ، فما الذي يمكنني فعله أيضًا والذي قد يكون مناسبًا بشكل أفضل؟

هل هناك أي شخص آخر يمكنني أن أسأله عن هذا ويمكن أن يساعدني؟

 

لنفترض أنك تخشى أن تكون في الظلام لأنك كنت تُترَك في غرفة مظلمة عندما كنت طفلاً، لديك دائمًا الاستجابة العاطفية للظلام بسبب تجربتك السابقة لكن يمكنك تذكير نفسك بأنك كبرت الآن وأنه لا يوجد ما يخيفك، وكل ما عليك فعله هو السير نحو الضوء وتشغيله، لكن من خلال ممارسة هذا ، يمكنك مساعدة عقلك على فهم أنه لا داعي للخوف وإعادة تدريب الجهاز الحوفي تدريجيًا.

 

اتخاذ القرارات بالعواطف

عندما تتخذ قرارات، يمكنك الاعتماد على المنطق أو العاطفة أو مزيج من الاثنين، يُنظر أحيانًا إلى القرارات العاطفية على أنها تتخذ في “حرارة اللحظة” ، لكن العواطف تلعب دورًا أكبر في معظم القرارات مما قد ندركه، يتم اتخاذ أفضل القرارات باستخدام المنطق والعاطفة، إذا كنت تستخدم أحدهما فقط، فقد لا تكون قراراتك متوازنة للغاية، أو لا تدعم احتياجاتك العاطفية بدلاً من ذلك ، تحتاج إلى الجمع بين استجابتك العاطفية واعتبارات أكثر منطقية.

يمكنك القيام بذلك عن طريق: توقف قبل أن تقرر، لإعطاء نفسك فرصة للتفكير.

فكر في ما ستشعر به نتيجة لكل إجراء محتمل، ضع في اعتبارك ما قد يحدث نتيجة لذلك، وكيف يمكن أن يؤثر قرارك على الآخرين، وهل ستكون سعيدًا بهذه التأثيرات، خذ بعض الوقت قبل اتخاذ القرار.

أخيرًا، ضع في اعتبارك ما سيحدث إذا اتخذ الجميع نفس الإجراء، إذا كانت هذه كارثة، فمن الأفضل عدم القيام بذلك.

لقراءة مقال”أسباب اضطراب التعلق التفاعلي وأعراضه” اضغط هنا

 

 

0 0 vote
Article Rating

Subscribe
نبّهني عن
guest
0 تعليقات
Inline Feedbacks
View all comments
13 أغسطس، 2020

سناء شافع وأسرار عن حياته العاطفية

جميع الحقوق محفوظة

1
0
Would love your thoughts, please comment.x
()
x