10 طرق للتعامل مع الاكتئاب الموسمي

 بقلم مايرا سامي

الاكتئاب الموسمي يحدث عند تغيير الفصول عند بداية فصل الخريف و بداية فصل الربيع و لم يكتشف له أسباب قاطعة بعد، وبما أننا في فصل الخريف وعلى أعتاب فصل الشتاء، سنتحدث عن الاكتئاب الذي يحدث مع بداية فصل الخريف وقد يستمر إلى بداية فصل الشتاء.

في فصل الصيف نكون معتادين على سطوع الشمس بقوة في النهار و غروبها بعد مدة طويلة و أيضاً الصيف دائما يرتبط في أذهاننا بالأجازات و السفر والأوقات المرحة المبهجة منذ الصغر.

الملابس الصيفية أيضاً تتسم بالألوان الفاتحة المبهجة والجو الحار لا يُشعر بالكسل و الخمول مثلما يفعل الجو البارد لذلك عندما يبدأ فصل الخريف ويبدأ سطوع الشمس يقل والأشجار تُسقط أوراقها ثم يحل فصل الشتاء و يقل السطوع أكثر و أكثر حتى أن بعض الأيام تحل الغيوم لفترة طويلة، يبدأ بعض الأشخاص بالشعور بانخفاض في الطاقة واضطراب في الشهية و اكتساب الوزن و المعاناة من الأرق أو النوم الزائد.

النتائج التي توصل إليها العلماء بعد البحث عن مسببات الاكتئاب الموسمي

توصل العلماء لعدة أشياء قد تكون مسببة للاكتئاب الموسمي، ولكن لم يتوصلوا إلى أسباب قاطعة بعد كما ذكرت سابقاً وهي أن

قلة سطوع الشمس في فصل الخريف قد تتسبب في الآتي:

1-حدوث خلل في الساعة البيولوجية للإنسان مما يساعد على الشعور بالإكتئاب.

2- نقص في هرمون (السيرتونين) وهو هرمون يفرزه المخ و نقصه يؤثر على الحالة العامة للمزاج.

3- نقص في هرمون (الميلاتونين) وهو هرمون يفرزه المخ أيضاً و حدوث خلل به يؤدي إلى حدوث إضطراب في النوم.

عصارة طرق العديد من الناس  في التعامل مع الاكتئاب الموسمي

1- فتح النوافذ فور الاستيقاظ.

2-المشي في الصباح الباكر لأخذ كمية طاقة مناسبة من الشمس ويساعد المشي أيضاً على تفريغ الأفكار السلبية.

3-تفريغ طاقتك في ترتيب المنزل و تنظيفه، فالبيت المنظم يعطي شعور بالراحة.

4-الزرع أيضاً له قدرة ساحرة على إمدادك بشحنة كبيرة من الطاقة الإيجابية إذن الذهاب إلى أقرب مشتل من منزلك وشراء البعض من النباتات و يستحسن النباتات ذو الرائحة العطرة التي تعطي إحساس بالإنتعاش مثل النعناع و الريحان قد يحسن من حالتك المزاجية.

5- إذا كنت من محبي الطبخ يمكنك أن تنفذ وصفة جديدة أو حتى لو لم تكن من محبيه يمكنك التجربة قد تكتشف أنك طاهياً ماهراً.

6- المجهود البدني كممارسة الرياضة والمقصود من هذه النصيحة، هو أن ممارسة الرياضة تساعد على تفريغ الأفكار السلبية وأيضاً والأهم أن الرياضة تتطلب مجهودا عاليا مما سيساعدك على الشعور بالتعب في نهاية اليوم وبالتالى تجنب الأرق والنوم بهدوء.

7- كتب التلوين ولعبة البازل أثبتوا تأثير فعال جداً في إبعاد العقل عن التشتت والأفكار السلبية وجذب الانتباه بشكل كامل للتلوين أو حل البازل.

8-ذكر نفسك باللحظات السعيدة التي مرت عليك عن طريق مشاهدة صور هذه اللحظات أو من خلال استرجاعها في خيالك.

9-حمام ساخن في المساء قبل النوم مباشرة وخفت الإضاءة والبعد عن الهاتف وعن أى مسببات للإزعاج والتشتت مع عمل مشروب ساخن لا يحتوى على الكافيين مما يساعد على الإسترخاء و النوم السريع ويستحسن عدم شرب المشروبات التي تحتوى على منبهات بعد الساعة السادسة مساءاً.

هذه بعض الأفكار وبالطبع ليس من الضرورة أن تتفق معك كل الإقتراحات يمكنك الإختيار منها ما يتناسب مع شخصيتك وحالتك المزاجية.

آخر وأهم نصيحة هي أن في هذه الفترة لابد أن تعامل نفسك بشيء من المرونة؛ أن تحاول التخفيف من عبء جدول أعمالك اليومي قدر الإمكان.

الاكتئاب الموسمي زائر غير مستحب لابد التعامل معه إلى أن يرحل بسلام و لكن إذا طالت المدة عن الحد و تطورت الأعراض بشكل يصعب السيطرة عليه هذا يعنى أنك تعاني من نوع آخر من الإكتئاب ولابد لك من زيارة مختص.

لقراءة مقال”11خطوة لتتقن فن اتخاذ القرار” اضغط هنا

 

0 0 vote
Article Rating

Subscribe
نبّهني عن
guest
1 تعليق
Oldest
Newest Most Voted
Inline Feedbacks
View all comments
trackback

[…] لقراءة مقال”10 طرق للتعامل مع الاكتئاب الموسمي” اضغط هنا […]

13 أغسطس، 2020

سناء شافع وأسرار عن حياته العاطفية

جميع الحقوق محفوظة

1
0
Would love your thoughts, please comment.x
()
x