رياضة كمال الأجسام تعتمد خاصة على تضخيم عضلات الجسم كعضلات الذراعين، الصدر، تعريض الظهر، الكتفين والساقين، حيث تقوم هذه الرياضة على أساس ضخامة العضلات وتفصيلها، فهي تقوم على رفع أوزان عالية من الحديد والتمرين على بعض الأجهزة الرياضية مما يؤدي لإرهاق العضلات، فبالتالي لابد من الغذاء الجيد فهو عامل مهم لتضخيم العضلات بل هو أهم من التمارين القاسية، فبدون الغذاء من الصعب تضخيم عضلات الجسم حتى مع التمارين الشاقة، حيث تحتوي عضلات الجسم على ألياف، فيحتاج لاعب كمال الأجسام لتغذية سليمة من العناصر الغذائية كالبروتين بشكل كبير، ويجب عليه تناول كميات كبير منه، ذلك لأن البروتين مهم من أجل بناء الأنسجة الموجودة في الجسم.
علاوة على ذلك فإنه لابد من وجود الكربوهيدرات والفيتامينات والدهون الصحية بجانب البروتين، من أجل تغذية سليمة للاعب كمال الأجسام وهذه العناصر تساعد على تضخيم عضلات الجسم، فالبروتين هو العُنصر الغذائي الأول الذي يحتاجه لاعب كمال الأجسام، فهو ضروري لإعادة بناء الأنسجة العضلية بعد إجهادها في التمارين، حيث يوجد نسبة يومية من البروتين للاعب كمال الأجسام، وفي حال لم يحصل على هذه الكمية فلن تضخم العضلات، بل ستُهدَم في حال كانت كمية البروتين التي يتناولها الاعب قليلة، وهذا ما يجهله الكثير من الاعبين.
يمكن للاعب كمال الأجسام أن يحصل على البروتين من مصدرين وحيدين هما: الطعام والمكملات الغذائية، أما الطعام فيوجد البروتين بكمية كبيرة في اللحوم والأسماك ومنتجات الألبان، ومن الأطعمة التي بها نسبة عالية من البروتين من أجل تغذية سليمة للاعب كمال الأجسام:
١- سمك التونا
٢- صدور الدجاج
٣- البيض
٤- لحم البقر والضاني
٥-الحيب وأنواع الجبن خاصة القريش
أما المكملات الغذائية فما أكثرها، فعلى لاعب كمال الأجسام أن يختار منها ما يتناسب مع هدفه سواء كان تضخيم العضلات أو تنشيفها وتحديدها.
أما الدهون الصحية من أجل تغذية سليمة للاعب كمال الأجسام فتوجد في:
١-زيت الزيتون
٢-المكسرات
٣-الأفوكادو
أما عن الكربوهيدرات فهي ضرورية من أجل تغذية سليمة للاعب كمال الأجسام وتوجد في:
١-الشّوفان
٢-البطاطا والبطاطس
٣-الأرُز
٤- الفاصولياء
١- فيتامين د من أجل شفاء الإصابات وهو موجود في الصيدليات على شكل حبوب
٢- الخضروات تحتوي على العديد من الفيتامينات
٣- المكسرات كاللوز والكاجو
٤- الأعشاب كالشاي الأخضر
الماء أيضًا مهمٌ جدًا في لعبة كمال الأجسام، سواء كان هدف الاعب التضخيم أو التنشيف فهو مهم للاعب، وليس فقط للاعبي كمال الأجسام بل للجميع، لكل الناس شُرب كميّات كافية من الماء في اليوم من أجل جسم صحي وسليم، إذ إنَّ شرب الكثير من الماء يُساعِد على تحفيز عمليّات الأيض في الجسم، كما أنَّ الماء يمُدّ الجسم بالطّاقة الكافية في اليوم، كما أن الماء ضروريّ لخلايا الجسم، وهي ضروريّة لصحّة الدّماغ كذلك.
مثال للتغذية السليمة للاعب كمال الأجسام الذي يريد تخفيف وزنه وحرق الدهون فيحتاج إلى كميَّات قليلة من الكربوهيدرات، وكميّات عالية من البروتين ونسبة مقبولة من الدهون الصحية:
١-ووجبة إفطار قد تكون بيضتين وجبن وبعض المكسرات.
٢- وجبة غداء يحتوي على صدور دجاج وخضراوات وبعض الأرز.
٣-وجبة العشاء فيجب أن تحتوي على بروتين بطيء الامتصاص وذلك لتغذية العضلة أثناء النوم، وذلك مثل الأجبان.
٤- الوجبة الرابعة وهي تكون بعد التمرين ويجب أن تحتوي أيضًا على نسبة عالية من البروتين.
لقراءة مقال المنشطات وسبب وفاة مصطفى حفناوي اضغط هنا
سناء شافع وأسرار عن حياته العاطفية
جميع الحقوق محفوظة
[…] لقراءة مقال التغذية السليمة للاعب كمال الأجسام..اضغط هنا […]